Nếu bạn nghĩ rằng 15 phút thể dục mỗi ngày sẽ không có tác dụng gì thì bạn đã lầm. Mỗi ngày chỉ cần dành ra 15 phút tập thể dục, bạn đã đốt cháy lượng calo đáng kể.
15 phút thể dục sẽ mang lại nhiều lợi ích cho
bạn hơn là 15 phút ngồi một chỗ, trò chuyện hoặc ăn uống... Nó cũng sẽ
giúp bạn giảm được vài kilogam trong một thời gian ngắn.
Dưới đây là một số cách tuyệt vời để đốt cháy nhiều calo chỉ trong 15 phút thể dục mà bạn nên tham khảo.
1. Đi xe đạp
Ảnh minh họa
Một trong những bài tập hiệu quả nhất sẽ giúp bạn đốt
cháy nhiều calo là đi xe đạp chỉ trong 15 phút. Nếu có điều kiện thì
bạn hãy đạp xe ngoài trời vừa để hấp thụ vitamin D từ ánh mặt trời, vừa
để thúc đẩy tâm trạng tốt. Còn nếu không, bạn hãy chọn cách rèn luyện
bằng cách đạp xe đạp trong nhà. Cứ 15 phút đạp xe, bạn sẽ đốt cháy được
125calo.
Sau 15 phút tập luyện cường độ cao này, bạn sẽ thấy và cảm nhận được kết quả tuyệt vời và cảm thấy thoải mái hơn nhiều.
2. Chạy bộ
Ảnh minh họa
Chạy bộ là một trong những cách rèn luyện sức khỏe
tốt nhất và đơn giản nhất mà tất cả mọi người đều có thể làm được. Chạy
bộ giúp bạn giảm căng thẳng và lo lắng. Vì vậy, nếu bạn cảm thấy căng
thẳng, hãy nghỉ ngơi, ra ngoài và chạy trong 15 phút. Sau khi chạy, bạn
sẽ không chỉ cảm thấy tốt hơn mà còn đốt cháy nhiều calo.
Bạn nên thay đổi tốc độ nhanh chậm sẽ giúp bạn đốt
cháy calo một cách tốt hơn bởi khi đó nhịp tim của bạn sẽ liên tục thay
đổi, tăng cường quá trình đốt cháy calo trong cơ thể. Chạy bộ trong 15
phút với tốc độ trung bình sẽ tiêu hao 90-120 calo.
3. Bơi
Ảnh minh họa
Bơi là một hình thức tập thể dục vô cùng hiệu quả.
Khi bạn bơi, toàn bộ cơ thể bạn sẽ phải làm việc và nhờ đó bạn sẽ lấy
lại vóc dáng nhanh hơn. Nếu thời tiết ấm áp, bạn có thể bơi ở bể bơi
ngoài trời, trong thời tiết lạnh thì nên bơi ở bể bơi trong nhà. 15 phút
bơi lội có thể giúp bạn đốt cháy 100 calo.
4. Nhảy dây
Ảnh minh họa
Nhảy dây có vẻ là một bài tập dễ dàng, nhưng nó sẽ
giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn so với bất kỳ hình thức tập luyện nào
khác. Nếu bạn chưa sẵn sàng để nhảy dây liên tục trong khoảng 15 phút,
hãy vừa nhảy vừa nghỉ 30 giây, sau đó nhảy tiếp. 15 phút nhảy dây sẽ
giúp bạn đốt cháy 250 calo.
5. Nhảy choi choi (nhảy lên cao)
Ảnh minh họa
Nếu vì mục đích giảm cân, bạn đừng lấy làm ngại ngần
khi thực hiện động tác nhảy này. Chỉ cần nhảy choi choi trong 15 phút,
bạn sẽ đốt cháy khoảng 150 calo và cảm thấy vô cùng tuyệt vời. Bài tập
này sẽ giúp bạn cải thiện khả năng chịu đựng của cơ thể rất tốt.
Hy vọng rằng những bài tập trên sẽ giúp bạn đạt
được mục tiêu tập thể dục của mình. Bạn hãy cố gắng tập luyện bằng bất
cứ cách nào để đốt cháy nhiều càng nhiều calo càng tốt. Tuy nhiên, cũng
phải phù hợp với sức khỏe của bạn nhé.
Theo Tri Thức Trẻ
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét